Хитрости похудения Здоровое питание и диеты

В жизни каждого из нас наступает момент, когда хочется кардинальных перемен. Обычно все улучшения каким-либо образом относятся к изменению внешности. Но если прическу, маникюр и стиль можно изменить за день, то над фигурой придется поработать не одну неделю. К сожалению, еще не придумали таких волшебных методов, которые сделают людей стройнее за миг без вреда для здоровья. Даже операция по удалению лишнего жира требует времени и восстановительного периода.

Принимая твердое решение похудеть, многие сталкивались с раздвоением личности. Буквально на второй или третий день здорового образа жизни внутри начинают вести спор два человека. Один настроен на сброс лишнего веса и стройную фигуру. А второй ленится, выдумывает отговорки и постоянно предлагает отложить похудение до следующего понедельника. Когда этот второй побеждает, то похудение откладывается на неопределенный период.

В нашей статье мы расскажем, как перехитрить своего внутреннего лентяя, и начать худеть. Эти простые правила действительно помогают обрести стройную фигуру.

Реальная цель

Если вы мечтаете о красивом и подтянутом теле, следует учитывать факт, что лишний вес вы набирали какое-то время. Он появился не сразу. Поэтому надо приготовиться к тому, что и избавляться от него придется постепенно. Если ваш лишний вес уходит со скоростью до 1 кг в неделю, то это означает, что все идет правильно. При таком темпе организм почти не испытывает стресс и не начнет запасать жир усиленными темпами, как только вы хоть на день перестаете придерживаться правильного питания.

Долой диеты

Можно, конечно, сесть на краткосрочную диету, в результате которой на время исчезнет пара кило. Но помните, что быстро потерянные килограммы через какое-то время возвращаются с избытком. А вот если начать соблюдать принципы правильного и рационального питания, то в недалеком будущем это станет залогом вашего здоровья и красоты.

Пищевой дневник

Возьмите за правило записывать все, что вы едите. Указывайте время и порцию в граммах. Обычно такой дневник помогает контролировать ваше питание, а также воздерживаться от нежелательных перекусов.

Заведите для себя маленькую посуду

Порция еды в маленькой тарелке воспринимается вашим мозгом, как изобилие. Он подает сигнал желудку о насыщении быстрее.

Правило 20 минут

Если вы чувствуете голод после того, как покушали, то не спешите бежать за добавкой. Подождите 20 минут. Если же по прошествии этого времени вы все еще голодны, то положите себе половину порции, должно обязательно хватить, чтобы насытиться.

Скорость еды

Обратите на этот пункт особое внимание. Чем медленнее вы едите, тем меньшим количеством можно насытиться. Оставьте привычку перекусывать на ходу. Кушайте осознанно, положив порцию еды в рот, откладывайте вилку, медленно жуйте и глотайте. Почувствуйте аромат, вкус, текстуру каждого кусочка. Таким образом можно предотвратить переедание.

Все внимание на процесс

Ешьте медленно, не отвлекайтесь. Отложите просмотр телевизора, соцсетей или прессы. Когда вы переключаете внимание, мозг перестает контролировать процесс насыщения.

Питьевой режим

В повседневной жизни мы потребляем недостаточно жидкости, поэтому организм добывает нужное количество из пищи. Многочисленные исследования доказывают, что зачастую мы склонны путать чувство жажды с голодом.  В свою очередь это приводит к лишнему весу. Заведите полезную привычку пить не менее полутора литра чистой негазированной воды в сутки. При этом основную часть воды выпивать до обеда. Пить следует небольшими порциями за 20 минут до еды или через 40 минут после.

Из дома за десертом

Для многих самое сложное – это отказаться от сладкого. Не стоит совсем отказывать себе в этом удовольствии. Просто возьмите за правило не нести сладкое в дом или брать с собой на работу. При желании полакомиться выходите в кондитерскую и заказывайте небольшой кусочек низкокалорийного десерта или шарик мороженого. Поверьте, в большинстве случаев ваша собственная лень окажется сильнее чувства съесть что-то вкусненькое.

Будем рады, если наши советы помогут вам быстрее обрести красивую фигуру. Желаем вам здоровья и красоты!

Хитрости похудения
0 votes, 0.00 avg. rating (0% score)

Оставить комментарий

Яндекс.Метрика